很多想戒烟戒酒的人,会特意找合适的日子开启行动，选吉日的核心是让自己的决心更有仪式感，也能借助特殊节点的心理暗示降低难度，比如不少人会选年初一、正月十五这类阖家团圆的日子，或是自己生日、结婚纪念日这类对自己有特殊意义的日子，这类日子身边人的支持度更高，家人朋友的鼓励能帮着对抗初期的戒断反应，还有人会选每月的一号，把每月第一天当成全新起点，用“清零”的心态重新规划生活，避开月初刚发工资容易破戒的小概率情况。
选吉日时不用纠结传统黄历里的“宜戒烟戒酒”，更要结合自己的实际情况，比如平时工作忙，就别选赶项目的日子，不然初期戒断反应带来的烦躁会影响工作；要是刚好赶上体检，选体检后医生说身体状态适合调整的日子，能有专业建议做支撑，也能更清楚自己戒烟戒酒的好处，更有动力坚持下去。
选好吉日之后,当天的准备工作要做细，才能让行动更顺畅，比如前一天晚上把家里、车里、包里所有的烟和酒都收起来，换成薄荷糖、无糖口香糖、小番茄这类能替代的小零食，还可以提前跟身边常一起抽烟喝酒的朋友说清楚，当天别约自己碰这些东西，减少外界的诱惑。
吉日当天可以给自己安排一点小仪式,比如早上起来把之前攒的烟盒酒瓶子整理好，找个干净的盒子装起来，或是找个地方埋掉，也可以拍照存在手机里，当成告别过去的纪念，当天的饮食可以稍微调整，多吃点清淡的蔬菜和水果，避免吃辛辣、油炸这类容易勾起烟瘾酒瘾的食物，要是忍不住想抽想喝，就赶紧嚼口香糖，或是去户外走两分钟，转移注意力。
选吉日只是个起点,真正的坚持靠的是后续的日常调整，要是选的吉日是年初一，那过完年的头一周别给自己太大压力，要是偶尔破戒一次也别自责，赶紧调整状态，别因为一次失误就放弃，比如有人选生日当天开始戒烟，生日聚会时朋友递烟，自己没抽，之后可以给自己买个小礼物当奖励，强化自己的正确行为。
平时可以把戒烟戒酒之后的变化写下来,比如一周后咳嗽少了，两周后口气清新了，一个月后睡眠变好了，这些小变化能帮着对抗初期的不适，要是遇到难挨的时刻，就想想选吉日时的决心，或是看看自己记录的变化，慢慢就会发现，坚持下来比偶尔的放纵更舒服。
选吉日戒烟戒酒,本质是给自己一个明确的开始信号，不用太在意日子的“好坏”，只要是自己觉得踏实、能帮着坚定决心的日子，就可以选，真正能帮着坚持下来的，还是日常的小准备、小调整和身边人的支持，别把吉日当成万能的保障，把每天都当成新的开始，慢慢就能养成健康的生活习惯。